随着社会生活的进步，人们知识水平的提高，大家对健康的要求越来越高，养成文明健康的生活方式，提高人群健康素养，是最有效、最经济的手段。高血压是我们生活中常见病、多发病，下面我们一起学习一下如何关注血压，降低高血压危险因素，从生活方式和行为因素等方面做好关于血压的自我健康管理。

一、高血压的诊断

血压是人体的四大生命体征之一，成年人正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg，舒张压≥60mmHg且<90mmHg。脉压差是收缩压与舒张压的差值，正常为30-40mmHg。一般白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。运动、紧张、睡眠不佳等也会使血压暂时升高。未使用降压药的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可诊断高血压。患者有高血压病史，且目前正在服用降血压药物，血压虽低于140/90mmHg，仍诊断为高血压。

二、高血压高危人群

超重或肥胖、高盐饮食、体力活动不足、吸烟、过量饮酒、精神紧张、工作压力大是高血压的危险因素。具备上述危险因素之一，即为高血压高危人群。35岁及以上居民，血压正常者应至少每年测量1次血压，高血压高危人群至少每6个月测量1次血压，并接受医务人员的健康指导。高血压患者至少每年接受4次面对面随访，并在社区医生的指导下做好自我健康管理。

三、控制血压的基石

1.长期高血压可引起心、脑、肾并发症，严重危害健康和生命，治疗必须遵循长期、综合、全面的原则。日常生活中限盐、减重及适当运动是控制血压的基石。建议成人每天盐摄入不超过5g(包括酱油、酱、耗油、味精等调味品和食物本身所含的盐)，同时注意隐形盐，减少腌菜、酱菜、腐乳、咸蛋、酱肉等高盐食品的摄入。

2.     目前建议18岁及以上成人体重指数BMI在18.5-23.9千克/米²之间为正常，65岁以上建议保持在20千克/米²-26.9千克/米²之间,80岁以上建议22千克/米²-26.9千克/米²之间。

3.健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，每周应进行2-3次阻抗训练。 

4.保持健康生活习惯的同时高血压患者要去正规的医疗机构就诊，遵从医嘱按时按量长期服药，并做好血压的自我监测。   

四、家庭血压自测方法

使用认证合格的上臂式电子血压计。测量前安静休息至少5分钟。身体自然、放松，肘部与心脏处于同一水平上，袖带下缘应在肘窝上2.5厘米(约两横指)，袖带松紧合适，可插入1-2根手指为宜，电子血压计测量结束后读取数值。连续测量2次，两次测量时间间隔1-2分钟，做好记录，取两次读数平均值作为血压值。其中有一点要提醒大家，少数患者可能会有测量失败出现，尤其是房颤患者，具体情况可能需要根据患者病情分析，大家一定要及时就诊，根据具体情况及时处理。

最后希望大家保持理想血压，深入的学习、践行健康素养，拥有健康快乐的幸福生活!

宗娇娥，沈阳市第五人民医院心内一科副主任医师，毕业于中国医科大学临床医学专业。一直从事心血管内科工作至今，多年来抢救成功相当多例的急性心梗、急性左心衰等危重患者，对心血管内科常见病、多发病——冠心病、高血压、心力衰竭等疾病有丰富的临床经验，是一名具有临床心血管内科专业素养的资深一线临床医生。

作者：宗娇娥

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：王玉苗

校对：王玉苗 刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：李秋爽