岁月流逝，老年人的身体机能逐渐减弱，抵抗力也随之下降，这使得养生变得尤为重要。养生不仅有助于老年人维持健康的体魄，更是他们延年益寿的关键。在养生之道中，老年人应当秉持整体观念和系统养生的原则，注重精神的调养，适度进行运动，顺应四季的变化进行养生，合理饮食，以及保证良好的睡眠。此外，心理健康亦不容忽视，老年人需要特别关注自己的情绪变化，避免孤独和失落感。

农历九月初九是重阳节，在这个关于老人的节日里，下面和大家探讨一下老年人应该如何打破常见误区，科学养生。

    一、老年人养生常见的误区：

    1.过度依赖保健品：许多老年人认为大量服用保健品就能保持健康，然而，保健品不能替代正常的饮食和药物治疗，过度依赖可能会延误疾病的诊治，还可能因某些成分过量摄入而影响健康。

2.饮食过于清淡：有的老年人认为清淡饮食就只是吃素，这可能导致蛋白质、B族维生素等营养素摄入不足，影响身体健康。

3.晨练越早越好：不少老年人觉得晨练越早空气越清新，对身体越好。但实际上，早晨空气质量并非最佳，而且太早出门锻炼，气温较低，容易导致心脑血管疾病突发。

4.长时间卧床休息：认为多休息就能养生，其实长时间卧床会使身体机能下降、血液粘滞度增加、肌肉萎缩，反而不利于健康。

5.忽视心理健康：只注重身体的保养，而忽略了心理的调节，长期的孤独、焦虑、抑郁等不良情绪也会影响身心健康。

6.跟风养生：听到别人说某种养生方法好就盲目跟从，不考虑自身的身体状况和实际需求。

针对以上常见误区，我们应该尽量避免，从而做到科学养生。

二、老年人该如何科学养生？

1.保健品并不能替代药品，针对疾病，我们应该正确面对。如果感觉到身体不适，需要及时到医院就医，在医生指导下用药，而非盲目购买保健品，以免延误病情。

2.饮食并非越清淡越好，而是要做到营养均衡，搭配合理。健康的饮食习惯是养生的基础。确保摄入五谷杂粮、蔬菜水果和优质蛋白，远离高糖、高油、高盐的食物。均衡营养能维持生理功能，增强免疫力，预防慢性疾病。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，过量摄人可能导致肥胖，增加多种慢性疾病的发生风险。饮食中钠的摄入量与血压呈正相关，长期高盐饮食可增加高血压的患病风险。建议老年人每日烹调油用量25-30g；食盐不超过6g。

3.适当的运动可以增强体质、提高免疫力。但早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；特别是冬天早晨气温较低，会刺激身体，诱发血管痉挛，使心脑血管突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。早上9-10点是一天中最适合锻炼的时间段。

4.良好的睡眠对于老年人的身心健康至关重要，但并非长时间卧床休息。规律的作息对养生至关重要。确保每晚7-8小时的睡眠，会让你精力充沛，更好地投入生活。

5.心理健康同样不容忽视。积极参与社交活动，与家人、朋友保持联系，参加社区活动，避免孤独和抑郁。培养兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等丰富精神生活。保持乐观的心态，面对生活中的困难和挫折，学会积极应对，保持平和的心境。

养生需科学，切记不要盲目跟风。科学养生并非一蹴而就，需要老年人在日常生活中不断积累知识，摒弃错误观念，以科学的方法和积极的态度迎接健康的晚年生活。

宋春梅，沈阳市第五人民医院老年医学科主治医生，擅长冠心病，不稳定性心绞痛，心律失常，心功能不全，急性心肌梗死治疗。

作者：宋春梅

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：王玉苗

校对：王玉苗 刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：李秋爽