人体的血压随着季节气温变化而自动调整，通常表现为冬季时血压偏高，夏季时血压较低。

究其原因冬季天气寒冷，血管遇冷收缩，加之出汗少，而血管中的血容量不会变化，血压会升高；而夏季天气炎热，人体通过汗液蒸发来散热，皮肤的血管扩张，导致外周血管阻力降低，同时排汗量增加，容易导致血容量减少，有些人血压会偏低一点。

夏季血压忽高忽低，应该怎么办呢？

目前我国成年人高血压患病率约为27.5%，鉴于高血压是心脑血管病的第一位高危因素，有效防控高血压同时也是降低心脑血管疾病发病率的重要措施。炎炎夏日，对于高血压患者或者关注血压健康的朋友们来说，了解如何在夏季保持血压稳定至关重要。

1.均衡饮食需牢记

夏季气温高，人的食欲可能会下降，但仍要确保营养均衡。避免油腻、辛辣食物，控制盐摄入，每天食盐摄入量不超过5克。多吃一些富含钾的新鲜蔬果，如香蕉、橙子、菠菜等，钾有助于排出体内多余的钠，对稳定血压有益。

2.水分补充很重要

大量出汗会导致身体水分流失，增加血液黏稠度，从而影响血压。每天应保证充足的饮水量，但别过量，1500-2000ml就好，以白开水或淡茶水为宜，避免大口猛灌，要少量多次饮用。

3.适度运动不可少

选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适量的运动，如散步、太极拳等，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。合并心脑疾病者运动前需在专业医师的指导下进行，从小运动量开始，量力而行。避免高温时段剧烈运动，以防中暑和“过山车”血压（血压剧烈波动）。

4.保证睡眠很重要

夏季昼长夜短，要养成规律的作息习惯，创造安静舒适的睡眠环境，保证每天有7-8小时睡眠时间，晚上11点前入睡，中午可适当午休，让身体得到充分的休息。

5.调整情绪很关键

闷热的天气容易让人烦躁，别让烦躁焦虑“带偏”血压。要学会自我调节，比如听音乐、看书、旅行，保持心情美美哒。

6.监测血压不能忘

对于健康成年人，建议每年至少测量1-2次血压；对于高血压高危人群（如食盐过多、口味过重、肥胖、缺乏运动、长期吸烟、酗酒、精神压力大、家族中有高血压患者等），建议每周测量1-2次血压；对于已经确诊为高血压的患者，应根据医生的建议，可早晚各一次监测血压，以便调整治疗方案。

【本期专家】

贾惠中，沈阳市第五人民医院神经内一科主治医师，毕业于大连医科大学本硕连读七年制神经病学专业。擅长诊治各种脑血管疾病、神经系统感染疾病、头晕等神经内常见疾病。

作者：贾惠中

来源：沈阳市第五人民医院

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编辑：王玉苗

校对：刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：李秋爽