问：马上就要过年了，各种应酬久坐颈部酸痛怎么办？

答：少参加！

问：亲戚朋友太多，没法拒绝怎么办？

答：了解颈部酸痛缓解小知识，更好过健康中国年！

一、乐不可过

新年临近， 在大扫除、备年货、买礼物、朋友聚会的同时， 身体健康也不能放松。外地亲戚朋友都赶回家过年，每个人都乐的合不拢嘴，更不可避免聚会玩乐，打扑克打麻将更是，然而长时间一个姿势和情绪激动，会导致心率加快，血压升高，肌肉关节僵硬，颈椎病腰椎病发病率也随之上升，所以了解一些健康小知识更显得尤为重要的，更能守护好自己和家人的健康。

二、合理分配

在日常生活中，大多数人看手机的姿势也不对，动不动就低头埋首，脖子向前折成各种匪夷所思的角度，对颈椎的伤害非常大。实验发现，低头的角度越大，颈椎承受的力量越大。当低头族低头45°的时候，颈椎相当于承受了22公斤的重物，相当于脖子上挂了两个大西瓜。身边低头玩手机的，别说45°，甚至更大的角度都有。

过年期间长期久坐颈部不常活动的人们，都是患颈椎病的高发人群，要对生活中一些注意状况，加以知晓，进行防范。那么，接下来，我们一起来看颈椎病的保健常识有哪些?

三、贵在坚持

1、工间休息

长期低头伏案、玩手机的人，应增加休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎病的症状。因此，这是属于颈椎病的保健之一。

2、防止损伤

颈椎病的保健在平时也应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。合适的枕头对颈椎病的保健有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

3、颈部运动

颈椎病的急性发作时应减少活动，缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。

可做抱住头尽量向下伸展，抱住头分别向左下、右下伸

（1）双手十指交叉至于额头处，与头部动作对抗。十指交叉至于头后部，与头部动作对抗。左右手分别进行左、右侧阻力对抗。

（2）“左右转头，前屈后仰，左右侧屈”慢慢向左向后仰固定6秒。慢慢向右向下低头固定6秒。相反方向再来一遍。

颈椎的保健可以每日2～3次，每次15～20分钟。做上述运动时动作宜慢，逐渐增加活动量。切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。大家在新年聚会玩乐的同时也要注重身体的健康哦！

【本期专家】

闻霞，沈阳市第五人民医院康复医学科主任，主任医师。中国医师协会康复医师分会肌肉骨骼学组委员、辽宁省康复医学会康复技术专业委员会委员等。擅长脑卒中后运动障碍、感觉障碍、语言障碍、吞咽障碍、认知障碍等的康复治疗。颈肩腰腿痛。手外伤术后、骨折术后的康复治疗等。