最近出门诊经常会听到下面一些主诉：

“前一秒还想着去拿啥，一转身就忘记了”；

“每天脑子昏沉沉的，反应变慢了，不能集中精力做事，频繁出现低级的错误”；

“疲惫，萎靡不振、干啥都提不起精神、头痛头晕、失眠”等等。

人们通常将上述症状统称之为“脑雾综合症”。

“脑雾（brain  frog）”其实是一个外来名词，最早的出现在近二百年前，单纯指大脑难以形成清晰思维和记忆的现象。“脑雾综合症”1960年曾被写进精神疾患诊断手册。

目前广义上的“脑雾”定义包括躯体疲乏，睡眠障碍，头痛头晕、认知障碍和注意力无法集中。

2022年12月发表于《medRxiv》的队列研究则指出，22.7%的受试者出现“脑雾”，是继疲劳、呼吸急促、头痛之后第四常见的新冠长期后遗症。

一、“脑雾”的发病机制

“脑雾综合症”的确切发病机制还不清楚，但大量证据表明新冠病毒感染确实会对大脑造成影响。感染新冠病毒后，与嗅觉、记忆等相关的脑区（例如海马旁回、嗅觉皮层和左眶额叶皮层）会发生明显的退行性变化，导致“脑雾”的出现。

主要原因：1、是病毒感染之后产生的“炎症风暴”和自身免疫反应损伤；2、病毒直接侵犯；3、新冠肺炎导致缺氧损伤；4、新冠病毒引起神经元之间连接的破坏。

二、“脑雾”症状何时会消失

国外的研究数据提示在新冠病毒感染的6个月后“慢性新冠综合征”表现明显下降，多数人“脑雾”的症状都在感染后半年内有明显的好转并消失。当然，对于年龄偏大，尤其是重症新冠肺炎康复后的患者（41-60岁，＞60岁），脑雾症状持续的时间要更长一些。

三、“脑雾”患者如何更好更快地恢复

最好是避免感染，包括疫苗接种、有效防护等有效措施。当感染不可避免时，我们需要做的就是两点：

1、合理安排学习和工作：不要苛求自己，调低近期工作目标，减少大脑或身体工作的负担，能够保持工作热情和动力，尽量每次只专注于一件事，从而逐步恢复到以前的工作节奏。

2、放过自己，学会放松

认识到“脑雾”是感染新冠后会出现的正常现象，不要过度担心焦虑：请给自己的身体一些时间，大多数人都会在6个月后恢复。

让自己的生活节奏慢下来，学习放松，做一些自己喜欢的事情，尝试进行冥想、香薰泡浴、SPA等。

3、大脑和身体休养生息

（1）保证充足的睡眠。

（2）营养均衡，建议“地中海饮食”模式。保证充足的新鲜水果蔬菜，优质蛋白、维生素等各种营养元素的摄入，多吃大脑喜爱的食物（坚果等），减少甜食、加工类食品的摄入。

（3）适当锻炼。“脑雾”严重时，不建议大家做剧烈的运动，推荐做瑜伽、拉伸、太极等比较缓和的运动，运动强度根据自己的身体状况灵活调节。

（4）戒烟酒。

4、“脑雾”需要就诊的情况

（1）自我减压，症状仍持续不缓解，严重影响生活和工作；

（2）严重头痛、失眠和焦虑，意识混乱，言语不清，平衡不稳，出现偏侧肢体无力麻木等症状一定及时就诊。

专家简介

王金春，沈阳市第五人民医院神经内科教研室主任、卒中中心医疗总监、神经内一科主任，教授，主任医师，硕导、医学博士。中国老年医学学会认知障碍分会委员，中国老年学和老年医学学会会员，辽宁省医师学会神经内科分会委员，辽宁省细胞生物学学会脑血管病、痴呆与认知障碍专业委员会副主任委员。

擅长：脑血管病诊治和全流程管理，对痴呆和认知障碍等神经变性疾病、中枢神经系统免疫和感染性疾病、睡眠障碍、眩晕性疾病等神经系统疾病的诊治均有一定造诣。