岁末年初，大雪与春节如期而至。在“干、冷、滑”的冬季气候下，人体经络易受寒邪侵袭，导致“寒凝血瘀”。对于颈肩腰腿痛及偏瘫病友而言，春节不仅是团圆时刻，更是康复的“保卫战”。接下来就为您献上这份集实用性与理论性于一体的健康知识。

一、理论核心：冬至阳生，重在“温、通、补”

中医经典《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏......去寒就温”。

温：冬季气温骤降，偏瘫患者肌张力会随之升高。需通过温煦手段降低筋膜张力。

通：雪天干冷，气血运行迟缓，疼痛易发。康复目标是缓解“不通则痛”。

补：冬属水应肾，肾主骨。利用春节食补时机，强化骨骼与脊柱的支撑力。

二、饮食养生：温补肾阳，滋阴润燥

中医康复理念强调“药食同源”。冬季寒气极易阻滞经络，导致气血运行不畅。饮食康复的目标是：温通经络、强筋健骨、对抗干冷。

1.温补肾阳，增强肢体动力

对于腰椎管狭窄、骨质疏松及偏瘫后遗症患者，冬季常感到肢体发凉、乏力。

食疗方：杜仲巴戟天炖羊肉。

配方：羊肉500g，杜仲适量，巴戟天适量，生姜3片。

功效：杜仲、巴戟天具有极强的补肝肾、强筋骨作用。此方能改善冬季腰膝冷痛、下肢酸软。

2.滋阴润燥，缓解筋脉拘急

北方冬季暖气充足，室内干燥。干冷环境会导致人体津液耗损，使筋膜失去濡润，表现为关节活动时的“干涩感”或肌肉痉挛。

食疗方：黑豆枸杞炖猪蹄。

配方：黑豆适量，枸杞适量，猪蹄1只。

功效：黑豆入肾，猪蹄富含胶原蛋白（中医谓之“血肉补血”），枸杞滋补肝肾。此方能润滑关节，缓解冬季皮肤干燥引发的肌肉紧绷。

三、艾灸：温通镇痛，化瘀散寒

针灸是中医康复的利器，居家可利用穴位按摩与艾灸达到类似效果。

艾灸“温阳三穴”

针对偏瘫及慢性腰腿痛，艾灸可产生“内生热”，比暖气更能透达经络。

关元穴：补元气，针对偏瘫后气虚乏力、畏寒。

大椎穴：阳气汇聚之所。雪天外出受寒，灸大椎可预防颈椎病发作。

阳陵泉：主治筋脉拘挛，是缓解肢体抽筋、僵硬的首选。

四、居家康复：雪后安全与实操

1. 颈肩腰腿“微运动”

颈椎“米”字操： 强调“慢”与“抻”。每次动作终点停顿3秒，可有效缓解长时间看春晚导致的颈部肌肉劳损。

五点支撑法：仰卧，以头、双肘、双足为支点，挺起腰腹。每日30次，增强腰椎稳定性。

2.偏瘫肢体抗痉挛训练

冬季低温易诱发偏瘫患者出现“挎筐手、划圈步”。

缓慢拉伸：每日2次对患侧肢体进行大范围被动活动，手法要柔和，严禁暴力牵拉。

温水促通：训练前用40°C温水浸泡患侧手足15分钟，降低肌张力后再进行抓握练习。

五、春节康复特别提醒

避寒如避箭：颈肩腰腿痛患者切忌赤手在户外玩雪，冷刺激会诱发神经根水肿。

情绪管理：中医讲“怒则气上”。春节团圆忌大喜大悲，偏瘫患者需警惕情绪波动引发的血压飙升。

【本期专家】

王晓鹏，沈阳市第五人民医院康复医学中心，中医内科学硕士，医师。

擅长针灸治疗脑梗塞恢复期，带状疱疹、头晕、头痛、腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。

作者：王晓鹏

来源：沈阳市第五人民医院

图片来源：网络

编辑：王玉苗

校对：刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：李秋爽